炎熱夏季專家支招應(yīng)對(duì)高溫盛夏
夏季悄悄來(lái)臨，我國(guó)的大部分地區(qū)出現(xiàn)了嚴(yán)重的高溫天氣。而高溫又會(huì)對(duì)健康帶來(lái)一些負(fù)面影響，容易發(fā)生中暑等情況。在我們應(yīng)對(duì)高溫的時(shí)候，我們要合理安排好膳食營(yíng)養(yǎng)，來(lái)巧對(duì)高溫，這樣我們才可以好好保護(hù)自己的健康。
高溫情況下，胃腸道的蠕動(dòng)減弱，唾液、胃液等消化液分泌減少，胃液酸度降低，消化功能減退，會(huì)出現(xiàn)厭食、食欲減退等。另外，機(jī)體代謝率增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多，使機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素c、硫胺素、核黃素、維生素a和水等的需要量增加。
為保障高溫環(huán)境下的營(yíng)養(yǎng)需要，建議：
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚(yú)、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。
鈉普遍存在于各種食物中，鈉的主要來(lái)源是食鹽、醬油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來(lái)源，并且吸收利用好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分。
不等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次?？蛇x用白開(kāi)水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚(yú)湯或雞湯等。
4、及時(shí)補(bǔ)充維生素。
含維生素b1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素b2和維生素a較多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素c和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
5、精心烹調(diào)，促進(jìn)食欲。
清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品，既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。
6、注意飲食衛(wèi)生。
在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購(gòu)買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。
以上夏季膳食，大家一定要注意了喲!高溫來(lái)臨，及時(shí)健康的人群也要防止中暑。
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