炎熱夏季哺乳期搭配飲食要講原則盛夏
對于哺乳期的女性來說，夏季是最頭疼的季節(jié)。可能為了寶寶要吃一些油膩的食材，但是這個(gè)酷熱的季節(jié)又沒有食欲。專家說，早餐最好是喝一些有營養(yǎng)的粥類，像燕麥粥就是不錯(cuò)的選擇，燕麥中含有豐富的維生素和其他營養(yǎng)成分，能有效補(bǔ)充維生素、植物纖維，改善哺乳期的腸胃不適，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，增進(jìn)食欲，提高睡眠質(zhì)量。
此外，夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)與營養(yǎng)的食物，但不宜吃油炸類的油條、麻團(tuán)等食品。
夏季哺乳女性--中餐
一天之中，中餐顯得尤其重要，中餐是三餐中最重要的一餐，需保障媽媽營養(yǎng)攝入的同時(shí)，還要考慮到孩子是否有奶水可喝，因此要考慮進(jìn)食一些清淡的湯汁。如海帶湯就是很好的選擇，海帶湯不止有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)還有清熱去火的功效，非常適宜夏季女性產(chǎn)后哺乳期內(nèi)食用。
海帶湯可以搭配米飯，芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進(jìn)食，即營養(yǎng)豐富又有口感。菜品最好每天都不要重復(fù)，各類蔬菜的清炒都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，一些易于消化的肉制品，如魚肉、雞肉等也可以用來烹調(diào)，但注意烹煮時(shí)少放些調(diào)味品，切忌重口味。
夏季哺乳女性--晚餐
晚餐可以選擇魚類，肉類等營養(yǎng)豐富的食材，但不建議吃得太飽，吃得太飽不利于睡眠。晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜，不需要特別選擇某一種蔬菜，應(yīng)季的蔬菜就可以，夏季是一個(gè)蔬菜比較多的季節(jié)，做到營養(yǎng)膳食即可。
飯后一小時(shí)左右可以適當(dāng)進(jìn)食一些清涼解暑的水果，如西瓜，但西瓜是涼性的，不能過多食用，以免引起腹泄，不利于哺乳。此外還可以喝一點(diǎn)綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜，以增進(jìn)食欲，預(yù)防中暑。
夏季哺乳女性--飲食注意事項(xiàng)
不能因?yàn)樘鞖鉄峋褪裁匆膊幌氤?，只喝點(diǎn)湯或是吃點(diǎn)粥，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于寶寶的健康成長和發(fā)育。
不要吃辛辣食物，會導(dǎo)致身體上火，容易引起口腔或是咽喉炎癥。
少吃冷飲，冷飲對女性子宮傷害很大，產(chǎn)后是子宮的恢復(fù)期，不能因?yàn)橄募咎鞖鉄釄D涼快就亂喝冷飲，這樣對身體健康很不好。
三餐都要注意營養(yǎng)搭配，有葷有素，不要出現(xiàn)桌子上全葷或全素的現(xiàn)象。
最新資訊
