炎熱夏季預(yù)防打盹的健康飲食推薦盛夏
打盹是夏季最常見的一個(gè)現(xiàn)象，主要是由于夏季晚上睡眠不好的原因造成的，這樣對(duì)我們的生活工作都有很大的影響。還影響身體健康，那么該怎么辦呢？其實(shí)這也是可以通過飲食的解決的，那么夏季怎樣飲食才能預(yù)防打盹呢？以下就讓我們一起來看看吧！
夏季打盹
食療：補(bǔ)鉀是關(guān)鍵
“為了防止出汗后出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，我建議市民從高溫環(huán)境出來后或者結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，要多吃含鈣食品，如牛奶、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等?！庇嘘P(guān)專家告訴記者，“為了防止缺鉀，最有效的方法是多吃含鉀食物。在糧食作物中，蕎麥、玉米、紅薯、大豆、綠豆等的含鉀量都較高。蔬果中，香蕉、葡萄、柚子、黃瓜、青椒、甘藍(lán)、芹菜、萵筍、土豆、山藥、毛豆等含鉀較多?！贝送?，茶葉中也含有較多的鉀，夏天多喝茶，不僅能消暑還能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。要補(bǔ)充人體內(nèi)流失的鈉元素，有關(guān)專家建議可通過喝加鹽的白開水，或者蘇打水，甚至炒菜時(shí)可適量多加些鹽的方式。此外，在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)也要酌量增加，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。
藥療：不妨泡點(diǎn)西洋參
“對(duì)付"夏季倦怠癥"也可以通過吃中藥的方法。如果條件允許的話，大家可以把西洋參切成小薄片用來泡水喝，不過要提醒大家的是，千萬(wàn)不能用東北參、紅參。”有關(guān)專家說，“夏天，人體內(nèi)濕氣旺盛，這時(shí)大家也可以每天喝一次藿香正氣水，或者吃一次藿香正氣丸，就可祛除人體內(nèi)的濕氣，改善消化功能，增強(qiáng)食欲，用量按生病時(shí)的一半即可。”他認(rèn)為對(duì)于口服補(bǔ)鉀藥物或靜脈內(nèi)補(bǔ)鉀則要相對(duì)慎重，只有在缺鉀嚴(yán)重，即將引起威脅生命的并發(fā)癥時(shí)才可選用。
運(yùn)動(dòng)：游泳是最佳方式
遭遇“夏季倦怠癥”會(huì)昏昏沉沉無精打采，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)無疑會(huì)讓人精神煥發(fā)。夏天，在青島，最好的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)然是游泳了。游泳既可鍛煉身體，又可消夏去暑。況且，游泳會(huì)提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，使大腦皮層的興奮度提高。一般來說，游泳的時(shí)間，最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)。在入水前，要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)水的刺激，以免發(fā)生抽筋和感冒狀況。
作息：天熱切忌再熬夜
白天在辦公室犯困的時(shí)候，也可以做一些小動(dòng)作來提神，如站在椅子前一小步的位置，手撐在椅背上，做腿部伸展運(yùn)動(dòng)?；蛘咦谝巫忧安?，讓臀部與椅背有足夠的空間可容納雙手動(dòng)作，然后身體微微向前傾斜，背后的雙手雙扣，掌心朝外，盡可能向上抬起。
此外，在作息上，有關(guān)專家建議大家要給自己制定一個(gè)嚴(yán)格的作息時(shí)間表，一定不要熬夜。夏天最佳的就寢時(shí)間是22：00～23：00，最佳的起床時(shí)間是5：30～6：30。中午最好保持午睡的習(xí)慣，11：30～13：30是午睡的最佳時(shí)間，以一個(gè)小時(shí)為宜，最多不要超過一個(gè)半小時(shí)。遇上氣溫較低的涼爽天，如果有條件的話，可以多補(bǔ)補(bǔ)覺。
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