早春健身咋能不受傷早春
春季悄悄地來了，很多人都發(fā)現(xiàn)自己在冬季胖了許多。隨著天暖衣服就將越穿越少，現(xiàn)在不抓緊時間鍛煉身體，消除脂肪，恐怕到時就要“原形畢露”。在室內(nèi)貓了一冬的人們，立春一過就迫不及待地計劃健康了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾曰：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也。”人們深知運動健身的好處，又怎能放過這運動健身的好時機？長春師范學院體育學院張戈教授在接受記者采訪時指出，早春健身，要格外注意，避免因運動而受傷?！襁\動強度要適宜基本在室內(nèi)待了一冬的人們都急于到戶外呼吸一點新鮮空氣，還有那些想在短時間內(nèi)減掉一些體重的人們，往往會加大運動量。小趙就是，聽同事說長跑可以幫助減肥，于是平時只能跑上1000多米的他，在第一次去跑步就繞著操場跑了2000米，跑的他筋疲力盡，第二天起來渾身酸痛，而且一連幾天都感到渾身無力。張教授說，春季運動量過大或活動劇烈，將導致體內(nèi)汗液排泄過多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失。另外，人體在長時間不運動后，肌肉和韌帶也處于僵硬的狀態(tài)，盲目的大運動量運動不但會導致渾身的不適，嚴重的還會導致運動損傷。●做好保溫工作早春天氣還是很冷，空氣的質(zhì)量也不是很好。因此，張教授建議大家早晨起來鍛煉不要過早，等太陽出來后，溫度升高時，再進行鍛煉。同時注意在運動出汗后，一定要及時地增減衣物避免受涼，導致感冒。●注意安全同樣重要早春雖然一些冰雪開始融化，但是地面還是很光滑，在室外運動時大家要特別留心腳底下。尤其是老人，要注意防滑，挑選防滑運動鞋，避免意外摔倒導致骨折和其他外傷發(fā)生。另外，利用器械運動的人也要注意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。張教授還提醒大家，要到公園和運動場進行運動，盡量不要在馬路邊上鍛煉。●運動前要做好準備工作運動前我們要做好準備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身。另外，早春運動，也建議大家在室內(nèi)做好準備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時，再到室外進行運動。張教授還告訴記者，早春鍛煉所選擇的項目可以根據(jù)自身的情況而定，如果你是以減肥為目的，那么建議你長跑，長跑身體出汗后，再根據(jù)你所重點減肥部位進行有針對的局部練習。鍛煉時都要以心情舒暢、精神愉快、肌肉有輕度的酸脹、疲勞感為宜，當出現(xiàn)氣喘吁吁、心跳難受、四肢乏力、心悸等不良感覺時，就要立刻停止練習，必要時就醫(yī)。
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