老年人如何養(yǎng)生秋季養(yǎng)生四大重點(diǎn)
一、老年人秋季養(yǎng)生四大重點(diǎn)
1、調(diào)節(jié)飲食
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對(duì)扶正防病有積極作用。
2、調(diào)養(yǎng)精神
秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會(huì)抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化*活動(dòng)，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。
3、注意起居
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、重點(diǎn)防范
秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點(diǎn)防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
二、老年人養(yǎng)生保健五要點(diǎn)
秋冬之交，老年人如何養(yǎng)生保健呢
秋冬之交，天氣干燥，容易出現(xiàn)秋燥?！霸镄啊眰?，老年人容易患呼吸道疾病，如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少等，對(duì)于身體虛弱的老人更是如此。
飲食宜清淡，注意防秋燥
老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經(jīng)常吃一些粗糧和富含維生素的食物!秋季氣候干燥，還要多喝水，老年人的消化系統(tǒng)本就沒(méi)有年輕人好，所以更需要注意飲食搭配!下面來(lái)看看具體的應(yīng)該怎么做呢?
要少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
注意保暖，適時(shí)添衣
秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。
老年朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強(qiáng)人體的抗寒能力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。
“秋瓜壞肚”，不宜多吃
秋冬季節(jié)吃時(shí)令水果要注意，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。
要結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可以適當(dāng)吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽(yáng)。
體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃：疀鲱愃形鞴?、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。
熱水泡腳，勝似吃藥
腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。
熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
民間諺語(yǔ)有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”、“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”之說(shuō)，可見泡腳的作用很大。
登高賞菊，預(yù)防悲秋
這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身強(qiáng)體的目的。深秋之時(shí)，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。
這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺，定會(huì)心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方。平時(shí)適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)心肺功能。
三、兩款老人養(yǎng)生的“豆子食譜”
五豆豆?jié){——保護(hù)心血管、延緩衰老
材料：黃豆30克，黑豆、青豆、干豌豆、花生仁各10克，冰糖10克。
做法
1、黃豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小時(shí)，洗凈;花生仁洗凈;
2、將上述食材一同倒入全自動(dòng)豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，煮至豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好，過(guò)濾后加冰糖攪拌至化開即可。
養(yǎng)生功效解析：黑豆能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老，并能滋補(bǔ)腎陰，改善老年人體虛乏力的狀況;花生仁能降低血脂，保護(hù)心血管，減少老年人罹患心血管疾病的概率。
特別提醒：黃豆、黑豆、青豆、豌豆和花生仁在冰箱冷凍室先放置1小時(shí)左右，可大大縮短浸泡時(shí)間?；ㄉ什灰巳ゼt衣，因?yàn)榛ㄉ掠写龠M(jìn)骨髓制造血小板的功能，還有加強(qiáng)毛細(xì)血管收縮以及調(diào)節(jié)凝血因子缺陷的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。
豌豆綠豆大米豆?jié){——防止動(dòng)脈硬化
材料：大米75克，豌豆10克，綠豆15克，冰糖10克。
做法
1、綠豆、豌豆用清水浸泡10-12小時(shí)，洗凈;大米淘洗干凈;
2、將綠豆、豌豆和大米倒入全自動(dòng)豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位線之間，煮至豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好，過(guò)濾后加冰糖攪拌至化開即可。
養(yǎng)生功效解析：綠豆中含有的植物固醇能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收;豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年人易發(fā)的心血管疾病。
特別提醒：大米和豆類的比例為3：1時(shí)最有利于蛋白質(zhì)的互補(bǔ)和吸收，豌豆和綠豆中的賴氨酸可彌補(bǔ)大米的不足。豌豆易產(chǎn)氣，使人腹脹，消化不良者和慢性胰腺炎患者忌飲這款豆?jié){，糖尿病患者也要慎飲。
四、老年人長(zhǎng)壽的秘訣是進(jìn)補(bǔ)
對(duì)季節(jié)變化易發(fā)的疾病可趁伏天病情穩(wěn)定時(shí)，予以辨證調(diào)補(bǔ)，即所謂冬病夏治，以防患未然，達(dá)到治本效果。
進(jìn)入老年，由于“五臟皆虛”，所以老年之疾虛證居多。在治療上應(yīng)“虛者補(bǔ)之”?！靶尾蛔阏?，溫之以氣;精不足者，補(bǔ)之以味?！蔽墩?，五味也，五味調(diào)和，則可補(bǔ)益精氣。說(shuō)明補(bǔ)養(yǎng)之法，既有藥補(bǔ)又有食補(bǔ)，而虛證主要表現(xiàn)為全身氣血陰陽(yáng)的不足，而這些虛象又多體現(xiàn)為某些臟腑功能的衰退?！胺蛉酥?，非氣即血，五臟六腑，莫能外焉?！币虼嗽谥畏ㄉ鲜紫纫智尻幪?、陽(yáng)虛、氣虛、血虛四類。再與臟腑聯(lián)系起來(lái)，辨別心、肝、脾、肺、腎五臟之虛。通過(guò)辨證，或用藥治，或用食療，或藥食兼施，以達(dá)到康復(fù)延齡的目的。
補(bǔ)藥的選擇
《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載的365味中藥中具有補(bǔ)養(yǎng)作用的中藥有70味之多。在抗老延齡選用補(bǔ)藥方面，歷代醫(yī)家對(duì)“腎虧易衰老”的認(rèn)識(shí)是一致的。有人初步分析了李時(shí)珍《本草綱目》所載的1892種藥物中，發(fā)現(xiàn)明確載有耐老、不老、延年、增年作用的藥物達(dá)117種，比較常用的約109種，其中補(bǔ)益藥約50種，占28%以上，補(bǔ)腎藥有28種，健脾藥13種，養(yǎng)心藥6種，說(shuō)明益腎健脾藥占較大比重。在藥物的復(fù)方組成方面，也有人分析了13部有代表性的方書，發(fā)現(xiàn)記載有長(zhǎng)生、耐老、不老、延壽的方劑124首。其中溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主的約占87首，占70.2%，其方法多采用溫柔而不剛燥的溫補(bǔ)藥與滋益腎陰、填精補(bǔ)血的藥物同用，組成溫腎陽(yáng)、益腎陰、填精補(bǔ)血之劑;以滋補(bǔ)腎陰為主的28首，占20.2%;以健脾益氣為主的約11首。可見中藥抗老延齡方面的作用，重點(diǎn)以補(bǔ)腎為主，健脾為輔。
冬令進(jìn)補(bǔ)
人們通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)自然界四季氣候變化的觀察，得出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，又把人體中五臟中的腎臟作為冬季的主令，因?yàn)椤澳I為封藏而主蟄”，冬季又為收藏季節(jié)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以藏而不泄。所以人們習(xí)慣于冬令進(jìn)補(bǔ)，如服用膏滋藥、人參、阿膠、黑白木耳、鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草和各類成藥，以及各種食物進(jìn)補(bǔ)。由于冬令進(jìn)補(bǔ)的藥品很多，有單味，有復(fù)方，可根據(jù)病情、體質(zhì)的不同，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇服用。
伏天進(jìn)補(bǔ)
伏天是一年中氣候最炎熱之時(shí)。民間服補(bǔ)藥習(xí)慣上多在冬季，叫做冬令進(jìn)補(bǔ)，因冬至以后，天氣寒冷，不會(huì)出汗，服補(bǔ)藥可以收藏吸收，不被汗泄。而熱天進(jìn)補(bǔ)，怕補(bǔ)藥成分隨汗而泄，等于不補(bǔ)。事實(shí)上伏天同樣可以進(jìn)補(bǔ)，其功效并不遜于冬季，因?yàn)榉鞖夂蜓谉?，晝長(zhǎng)夜短，夜睡較少，工作辛苦，出汗較多，易感疲勞，體內(nèi)空虛，加上烈日當(dāng)空，炎暑傷氣，大都出現(xiàn)氣陰兩虛之證，特別是老年人更甚，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，反易填空吸收，最為適宜。在藥補(bǔ)方面，適宜清補(bǔ)，不宜滋補(bǔ)，以免礙胃助濕。清補(bǔ)以服用人參最為理想，因氣陰兩虛而人參是補(bǔ)氣生津的主要佳品，其他補(bǔ)品，可根據(jù)病情體質(zhì)，因人而施，量體裁衣。尤其對(duì)季節(jié)變化易發(fā)的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情穩(wěn)定時(shí)，予以辨證調(diào)補(bǔ)，即所謂冬病夏治，以防患未然，達(dá)到治本效果。這樣夏補(bǔ)與冬補(bǔ)并進(jìn)，具有相輔相成，相得益彰之功。
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